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您介于USTA League网球比赛或锦标赛之间,需要进行比赛。有哪些方法可以提高您的技能?著名的网球教练凯利·甘特曼(Kelly Gunterman)在他的书《 Tennis Made Easy》(19.95美元,新章出版社,在这里可用: http://www.amazon.com/Tennis-轻松必备策略/ dp / 0942257715 / ref =sr_1_1?ie = UTF8&qid=1336488610&sr=8-1)
以下是Gunterman的书摘录,概述了练习方法。

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传奇高尔夫专家Gary Player曾经说过:
“练习的越多,我得到的运气就越好”

这句话在网球场和高尔夫球场上都是正确的。

我们可以在网球比赛中引用的另一句话是:“练习不能达到完美,完美的练习可以达到完美。”换句话说,当您练习时,集中精力。尝试以改善整体比赛的方式练习所有击球。认为我们可以打出完美的网球比赛是不现实的。有很多变量,包括天气,我们的对手和我们的比赛。通过努力使练习变得完美,您只有在上场比赛时才能提高机会。

您已承诺通过提供指导,书籍和视频来改善网球运动,但是如果您不练习,所有这些都将无济于事。建立一些目标并与您的教练讨论。具有明确的目标有助于学习过程,并避免沮丧。使您的目标(长期和短期的)都清晰,可实现。有了对如何击打所有不同击球的深刻理解,您现在可以练习新技能并将其最终融入您的游戏中。

如果你一个人,不要惊慌。您有很多选择来练习网球。您可以通过两种方式改善行程并进行调节。

独自练习

球机是将新技能融入游戏或养成不良习惯的最佳方法。这台机器只是向您扔球,因此您可以练习特定的击球或击球,而无需承受将球击回到人或球场上特定位置的压力。这样您就可以腾出时间来尝试中风。避免将机器设置得太快或太快,否则可能会令人沮丧。慢慢来,专注于要纳入游戏中的更改。一些机器通过将球从一边扔到另一边而摆动。不要试图从一个角落走到另一个角落来阻碍自己的自我。这听起来可能有些混乱。使用发球机练习击球动作,尽量不要成为每个球都要追赶的男子气概的球员。您无法击败机器。也和朋友一起使用发球机,一击一捡,然后换地方。

如果找不到合作伙伴,请尝试使用背板。这也可能非常令人沮丧。因此,请尽可能保持一致。如果击球或击球太重,大部分时间将花在捡球上。要有耐心,努力中风和步法,而不是力量。这也是处理抽射的一种非常有效的方法。只要您能使球继续前进,就可以从墙壁和排球开始约8-10英尺。只打正手齐射,然后再打反手齐射。随着您的前进,请尝试在两者之间切换。这样可以减少肩部转弯并简化两侧的抽射。有创造力,玩得开心。

与合作伙伴练习

使用渐进热身时,请缓慢开始。迷你网球是我的最爱。从相反的服务线使用反手和正手轻轻地来回打球。轻击的秘诀是缩短挥杆动作。您越靠近网络,后摆时间就越短。经过几分钟的迷你网球赛,回到球场中央,进入“无人区”。现在,您将不得不打半截击和击打,才能使集会保持活力。通过延长挥杆动作,尝试使球在相反的服务线上反弹。

然后移至基线。全速挥杆,但不要全速挥杆。仅从最大速度的75%开始。记住你还在热身。保持双脚运动并进行控制。特别注意秋千上的接触点。当您开始在节奏上节奏时,就开始朝着一个方向打。首先是交叉场正手,然后是反手。保持比赛状态,并在保持稳定的同时开始增加速度。别忘了顺其自然。尝试交替进行正反手射击。这样可以增加两次射击之间的步数,从而改善步法。

为了增加练习的强度,让您的伴侣留在球场的正手区,下线然后越过球场。您左右移动,将镜头对准伴侣。几分钟后,切换,让您的伴侣左右移动,以便你们都必须跑步。确保您在球场两侧都击球。为了让您真正振作起来,请坚持到底,让您的伴侣进入交叉球场,这样你们俩才能左右移动。确保您切换方向,确保您都练习击中所有镜头。做个好运动!不要过度打击。这些是一致性练习。

这些模式也很不错,只有一名球员在网上,另一名球员在底线。继续研究方向控制和深度。

与三位玩家练习

在等待四分之一显示双打的同时,有无数的练习可供探索。老式的二合一钻机有很多变化。这里有一些。

1.与基准线一对二。所有球员都在一个基线上拥有一支双打球队,在另一根基线上拥有单打球员。双打选手下线,而单打选手则打十字。对单打选手来说,良好的锻炼方法是保持稳定,以保持比赛的进行。为了增加强度,让双打选手进入十字场地,单打选手下线。保持旋转,这样就不会让任何人离开比赛。这种非常简单的钻头非常适合于改变球的方向。通过保持单打球员在一侧来改变训练。双打选手只打到那边。玩这是一项底线游戏,但可以攻击任何短球并入网。两个团队都使用其拆分步骤来完成从基线到网络的过渡。保持得分,因为它可以使所有人专注。尝试玩十局游戏,两边玩,然后旋转。

2.两个在网,一个在基线。让两个排球选手打单打,基线选手打双打。播放此练习进行控制或播放点。保持成绩是保持动力的好方法。无论哪种方式,这都是一个有趣的练习,可以使您的整个游戏正常运行。

3.基线为2个,净为1个。这是以前的演练的变体。投掷一些小球以进行变化或限制小球,以增强击球的稳定性。

与四个玩家一起练习

当大多数球员进入球场时,他们会热身五到十分钟,并准备好发球了。而是延长热身使其成为练习。

1.命中所有方向,从底线和正手交叉打正手和反手,并有两名选手上篮。打了一些吊球和开销。从字面上看,所有的镜头。沿各个方向挥舞五到十分钟,别忘了沿地面的击球和凌空抽射。

2.在打排球上玩得开心。每条服务线都有两名选手打排球并得分。每次投篮后都要近距离踢球,不要让球弹跳。速度非常快,很有趣。保持得分,让每个人都集中精力。尝试游戏达到7或10分。

3.将两个玩家移回基线,并在两个向上和两个向后的位置上进行游戏。消除网络团队的跳动,并允许基线团队采取任何措施。这是提高双打所需技能的绝佳训练。

4.从所有四名球员开始并团结起来,直到一支球队得到一个短球来进攻并在网上获得积分。这对于练习深部击球和理解何时进攻短球非常有用。

5.有创造力。弥补自己的不足,以弥补自己的弱点。如果您是双打选手,请尝试在大部分的交叉训练场上工作并进入网球场。练习的方式有无穷的可能性。最重要的是,玩得开心。

网球定型

网球是提高整体健康水平的好方法。实施场外训练计划可以帮助提高比赛水平。如果您更适合自己,并且在游戏中没有进行任何更改,那么您会玩得更好,并且玩的时间更长。与任何健身计划一样,在开始新的计划之前,请咨询您的医生。

为了最大程度地发挥锻炼功效,请咨询经认证的私人教练。他们可以制定一项特定于运动的计划,以改善您的网球比赛。

网球是一项独特的运动,主要是无氧运动。短暂的活动需要在较短的时间内更快地运动。增加有氧健身能力将大大减少您在两点之间的恢复时间。它还可以延长那些三盘式比赛的耐力。总体健身是改善网球运动的目标。让我们看一下所有选项,从速度和力量训练到有氧健身和伸展运动。

力量训练 并不一定意味着要费劲。更好的选择可能是重量更轻,目标更多。我们要建立力量和耐力,而不是笨重。等距阻力带是您在体育馆中可能见过的厚橡皮筋装置,可以伸展并增加给定运动的阻力。拉伸阻力带并保持一段时间,然后释放。这听起来很简单,但是非常有效。同样,老式的俯卧撑是增加力量的绝妙方法。您的私人教练可以为您展示俯卧撑的多种变化,具体取决于您的力量。

快速演习 旨在提高速度和第一步速度。在网球运动中,您不需要跑一英里,但第一步或第二步的速度最终至关重要。跳绳也将有助于增加脚的速度。不仅是小孩这很有趣,可以帮助您完成步法。

有氧运动训练 旨在将您的心律保持在其目标区域至少20分钟。心血管运动可增加血液中的氧气,有助于长时恢复。骑自行车,椭圆机,爬楼梯的机器和慢跑等心血管运动的例子。使用心率监测器是个好主意,因为这将有助于确保您的心率在目标区域内,从而获得最佳的训练收益。避免可能引起关节疼痛的大量刺骨活动。网球已经足够刺痛了,所以要尽可能地节省膝盖。

核心力量 是您的核心区域,腹部,下背部和斜肌的肌肉力量。这些肌肉群都绑在一起,并融入了几乎所有的网球射击中。通过仰卧起坐,木板运动和药球训练来增强力量,从而在身体的这一重要部位增强力量和耐力。

伸展运动 保持弹性对所有年龄段的人都很重要,但随着年龄的增长,这一点变得尤为重要。改善的柔韧性有助于避免受伤,并在我们几乎所有的网球击球过程中提高旋转速度。

找到适合您需求的健身计划,并腾出时间进行锻炼。受过训练的健身专业人员可以帮助解释所有这些想法。当您轻松地出战并从有价值的对手中得到一盘球时,良好的健身和力量计划的价值就得到了证明。有很多关于网球训练的好书可供选择。如果您没有私人教练的帮助,请寻找其中一本书籍。



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